Ինչպե՞ս բարձրացնել գլուտատիոնը կետոգեն դիետայի ժամանակ:
Գլիցին, ցիստեին և գլուտամին ամինաթթուները օգտագործվում են գլուտատիոնի արտադրության մեջ։ Մթերքներ ուտելը, որոնք լիարժեք ամինաթթուների լավ աղբյուրներ են կամ հավասարակշռված ամինաթթու հավելումներ ընդունելը կօգնի ձեզ ավելի շատ գլուտատիոն արտադրել: Այլ կարևոր սննդանյութեր, ինչպիսիք են B-վիտամինները, մագնեզիումը, սելենը, ցինկը, երկաթը և ալֆա-լիպոիկ թթուն, կարող են նաև օգնել մարմնին լիցքավորել գլուտատիոնի առանց այն էլ ավելի բարձր մակարդակը, որը հնարավոր է կետոգեն դիետայի դեպքում:
Բովանդակություն
ներածություն
Այս բլոգային գրառումը կքննարկի, թե ինչպես և ինչու կարող եք լրացուցիչ հավելումներ տրամադրել՝ բարձրացնելու ձեր գլուտատիոնի (GSH) արտադրությունը հոգեկան հիվանդության կամ նյարդաբանական խանգարումների դեպքում կետոգեն դիետայի ժամանակ:
Եթե դուք կետոգեն դիետայի վրա չեք, կարող եք դեռ համարում եք, որ այս գրառումը շատ օգտակար կլինի գնահատելու համար, թե արդյոք բավարար չափով եք ստանում այն, ինչ ձեզ անհրաժեշտ է բարելավված գլուտատիոնի արտադրության համար:
Եթե չգիտեք, թե ինչ է գլուտատիոնը (նաև հայտնի է որպես GSH) կամ ինչու ձեզ այն կարող է անհրաժեշտ լինել հոգեկան հիվանդությունը կամ նյարդաբանական խանգարումը բուժելու համար, խորհուրդ եմ տալիս կարդալ հետևյալը:
Եթե դուք գտնվում եք կետոգեն դիետայի վրա, դուք արդեն մեծ բան եք անում ձեր գլուտատիոնը բարձրացնելու համար: Ածխաջրերի քանակի իջեցումը և դրա հետ կապված բորբոքումն ու օքսիդատիվ սթրեսը նվազեցնելը նշանակում է ավելի շատ գլուտատիոն հասանելի՝ ձեր ուղեղը բուժելու համար: Եթե դուք լավ ձևակերպված և սննդանյութերով խիտ կետոգեն դիետա եք վարում, ապա ավելացնում եք ձեր մարմնին անհրաժեշտ քանակությամբ գլուտատիոն արտադրելու համար: Բայց դա ոչ միայն ձեր նվազեցնող բորբոքումն ու օքսիդատիվ սթրեսն է սննդի բանիմաց ընտրության կամ սննդանյութերի ընդունման ավելացման միջոցով:
Կետոնների արտադրությունը, որոնք դուք արտադրում եք ձեր ketogenic diet-ում, բարելավում է ձեր միտոքոնդրիալ ֆունկցիան: Քանի որ կետոնները ազդանշանային մոլեկուլներ են, դրանք առաջացնում են գեների հարմարվողական տառադարձումներ, որոնք ապահովում են միտոքոնդրիումի բարելավված գործունեությունը: Միտոքոնդրիաները ձեր բջիջների ուժերն են, և այս ուժեղացված գործառույթը և էներգիայի ավելացումը լրացուցիչ վառելիք կապահովեն ձեր նեյրոնների դետոքսիկացման և բուժման գործընթացների համար:
Այս գործընթացը, ի վերջո, կարող է մեծացնել հակաօքսիդանտների (օրինակ՝ GSH) և դետոքսիկացնող ֆերմենտների մակարդակները՝ դրանով իսկ բարելավելով ուղեղի աշխատանքը և թեթևացնելով նեյրոդեգեներացիան:
Shamshtein, D., & Liwinski, T. (2022): Կետոգենիկ թերապիա խոշոր դեպրեսիվ խանգարման համար. նյարդակենսաբանական ապացույցների վերանայում: Սնուցման ոլորտում վերջին առաջընթացը, 2(1), 1-1: doi:10.21926/rpn.2201003
Այսպիսով, կետոգեն դիետան ինքնին գլուտատիոնի հսկայական խթան է: Բայց ենթադրենք, որ դուք շատ բուժում ունեք անելու: Եվ դուք ավելին եք ուզում: Հետո ինչ?!
Ինչու՞ ես պարզապես գլուտատիոնի հավելում չեմ ընդունում:
Դուք լիովին կարող եք: Եվ դա անելու օրինական միջոց է, այժմ, երբ մենք ունենք լիպոսոմային գլուտատիոն, որը մենք գիտենք, որ լավ ներծծվում է մարմնի կողմից և օգտագործվում: Դա իմ նախընտրած տարբերակը չէ հաճախորդների հետ, և ես ձեզ կասեմ, թե ինչու:
Նախ, դա կարող է թանկ լինել, կախված ապրանքանիշից: Ես կնախընտրեի իմ հաճախորդի բյուջեն կարևոր միկրոէլեմենտների այլ հավելումների, լավ որակի սննդի և երբեմն-երբեմն փորձարկումների համար: Բայց որոշակի դեպքերում տեղ կա ուղղակիորեն լիպոսոմային գլուտատիոնով լրացնելու համար։ Մենք անցնում ենք այն իմ առցանց ծրագրում Nutrigenomics բաժնում:
Երկրորդ, չեն եղել բավարար ուսումնասիրություններ, որոնք ցույց են տալիս, որ նախապես հավաքված գլուտատիոնը առանց որևէ խնդրի ներթափանցում է բոլոր բջիջներում: Այսպիսով, եթե ես ձեզ լրացնեմ նախապես պատրաստված գլուտատիոնով, ես պարզապես չգիտեմ, թե որքանով եք դուք կլանում հաստատ: Նույնիսկ լիպոսոմային ձևը, քանի որ մենք պարզապես դեռ չունենք այդ բոլոր ուսումնասիրությունները: Եվ եթե ես ձեզ հանձնեմ հավելումներ լիպոսոմային գլուտատիոնի համար, ես պատկերացում չունեմ, թե արդյոք այն հասնում է բոլոր այն վայրերին, որոնք ձեր ուղեղն ու մարմինը բուժելու կարիք ունեն: Ինձ համար շատ ավելի լավ է համոզվեմ, որ դուք ունեք այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է ձեր սեփականը պատրաստելու համար և վստահեք, որ ձեր մարմինը գիտի, թե ինչպես մատուցել այն այնտեղ, որտեղ պետք է գնա:
Ես գիտեմ, որ իմ արտահայտությունը, որ ձեր մարմինը գիտի, թե ինչպես բուժել իրեն, փոխարենը ասելու, որ ես, ինչպես բժիշկը լավագույնս գիտի, կարող է մի փոքր ցնցող լինել:
Ամենից ցնցող կլինի, եթե այն կարդաք այն բանից հետո, երբ դուք կարդաք այն ավանդական բժշկական մոդելում, երբ ձեզ ասում են, որ ձեր բժիշկները գիտեն, թե ինչ դեղահաբ տալ ինչի համար, և որ նրանք ամենից լավ գիտեն: Ոչ: Ձեր մարմինը հաճախ ամենից լավ գիտի: Եվ եթե դուք երկար ժամանակ հիվանդ եք և գնացել եք բազմաթիվ բժիշկների, կարող եք դադարել վստահել, որ ձեր մարմինը ձեր կողքին է, կամ որ այն գիտեր, թե ինչ անել, որպեսզի օգնի ձեզ ավելի լավ զգալ:
Դա այն չէ, ինչ իջավ: Ժամանակն է փոխելու, թե ինչպես եք մտածում ձեր մարմնի մասին: Եղավ այն, որ դուք չգիտեիք, թե ինչ կամ ինչպես տալ ձեր մարմնին այն, ինչ անհրաժեշտ էր բուժելու համար: Եվ միանգամայն անկեղծ ասած, ոչ էլ ձեր բժիշկը:
Բայց ես բացատրում եմ:
Երրորդ պատճառը, որ ես չեմ նախընտրում ուղղակիորեն լրացնել գլուտատիոնը, այն է, որ ձեր մարմինն արդեն ունի հրաշալի մեխանիզմներ՝ որոշելու, թե որքան անհրաժեշտ է պատրաստել ցանկացած ժամանակ: Ես վստահում եմ, որ ձեր մարմինն ինձանից խելացի է: Իրականում, ես գիտեմ, որ ձեր մարմինը ինձնից ավելի խելացի է, երբ պետք է իմանալ, թե ձեր մարմինը որքան գլուտատիոն պետք է արտադրի և ինչ արագությամբ բուժվի: Քանի դեռ ես օգնում եմ ձեզ մուտք գործել արագությունը սահմանափակող պրեկուրսորներին և համոզվել, որ դուք ի վիճակի եք մարսելու և կլանելու դրանք, ես գիտեմ, որ ձեր մարմինը պատշաճ կերպով կօգտագործի այդ ռեսուրսները՝ օգնելու ձեզ բուժվել:
Ի՞նչ անել, եթե ես ձեզ ամեն օր լրացուցիչ լիպոսոմային գլուտատիոնի չափաբաժին տամ, որը չի բավարարում ձեր մարմնի ուզածին կամ կարիքին: Եվ դուք չունե՞ք բավարար քանակություն սահմանափակող այլ պրեկուրսորներ կամ կարևոր սննդանյութեր՝ ավելին ստեղծելու համար: Ես կդանդաղեցնեմ ձեր բուժումը:
Ի՞նչ կլիներ, եթե ես ձեզ ամեն օր հավելյալ լիպոսոմային գլուտատիոնի իսկապես մեծ չափաբաժին տայի, և դուք լավ էիք անում, որ կարողանայիք ձեր սեփականը պատրաստել ճիշտ պրեկուրսորներով և սննդանյութերով: Դե, ուրեմն, ես պարզապես վատնեցի քո փողերը:
Այսպիսով, ազատ զգալ լրացնել լիպոսոմային գլուտատիոնը, եթե զգում եք, որ պարզապես ցանկանում եք, որ այդ լրացուցիչ աջակցությունը բուժվի, և դուք կարող եք դա թույլ տալ: Եվ մի գերադասեք դրա գնումը ձեր լավ ձևակերպված կետոգեն դիետայի մթերային ցուցակի նկատմամբ: Մի գնեք այն և անտեսեք այս բլոգի գրառման մեջ քննարկված մյուս կարևոր սննդանյութերը: Ձեզ դեռ պետք են շատ ամինաթթուներ և միկրոէլեմենտներ, որոնք մենք կքննարկենք՝ նյարդային հաղորդիչներ պատրաստելու և ձեր ապաքինումը հեշտացնելու համար:
Ես պարզապես կվերցնեի այն, ինչպես նշված է շշի հետևի մասում: Ավելի մեծ չափաբաժիններով (մինչև 1000 մգ) ավելի երկար ժամանակ ընդունելուց որևէ բացասական կողմնակի ազդեցություն չի երևում: Շրջանակը տատանվում է 250-1000 մգ-ի միջև, և դրա աճը կարող է տևել ամիսներ: Դուք կարող եք միջին միջակայքից մինչև ավելի բարձր չափաբաժին ընդունել, եթե փորձում եք վերականգնվել հոգեկան հիվանդությունից կամ նյարդաբանական խանգարումից: Դուք կարող եք քննարկել դեղաչափը ձեր բուժաշխատողի հետ:
Այսպիսով, եկեք խոսենք այն բոլոր բաների մասին, որոնք ձեզ կարող են անհրաժեշտ լինել՝ ձեր կետոգեն դիետան լիցքավորելու համար՝ ձեր հոգեկան հիվանդությունը կամ նյարդաբանական խանգարումը բուժելու համար և ինչու:
Ինչու՞ կարող եք հավելումների կարիք ունենալ, չնայած լավ ձևակերպված, սննդանյութերով հարուստ ketogenic դիետայի եք
Դուք եղել եք կամ հիվանդ եք – Հոգեկան հիվանդություններ կամ նյարդաբանական խանգարումներ ունեցող մարդիկ կարող են ունենալ գենետիկ շեղումներ, որոնք պահանջում են վիտամինների որոշակի ձևեր կամ ավելի շատ վիտամիններ կամ հանքանյութեր: Մինչև գենետիկական թեստավորում չանցնեք և չնայեք ձեր սնուցման գենոմիային, դուք կարող եք չիմանալ, թե ինչ հավելումներ և մթերքներ ավելացնել ձեր կարիքները բավարարելու համար:
Ձեզ կարող է օգտակար լինել գենետիկական թեստավորումը 23andme (աֆիլիատ հղում) և բաժանորդագրվեք geneticlifehacks.com-ին (աֆիլիատ հղում)՝ ձեր մասին ավելին իմանալու համար:
Ձեր նախորդ դիետան սպառում էր ձեր սննդանյութերը, ինչպիսիք են թիամինը (B1) և մագնեզիումը, և հավանաբար այն անբավարար էր սպիտակուցներով, վիտամիններով և հանքանյութերով: Լավ ձևակերպված կետոգենիկ դիետա ուտելը միանշանակ մեծապես կօգնի: Բայց ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել մի փոքր հետևել հավելումների միջոցով՝ ավելի արագ լավ զգալու կամ նույնիսկ այն դեֆիցիտից վերականգնվելու համար, որում արդեն գտնվում եք:
Ձեր նախորդ դիետան առաջացրել է շատ բորբոքում, որը քամում է ձեր սննդանյութերի պաշարները՝ բորբոքման և օքսիդատիվ սթրեսի դեմ պայքարելու համար:
Ձեր նախորդ դիետան այն բավականաչափ հարուստ չէր սննդանյութերով և ներառում էր ուլտրամշակված մթերքներ, որոնք խեղդում էին ուղեղի լավ աշխատանքի համար անհրաժեշտի ձեր ընդունումը:
Դուք դեղեր էիք ընդունում որը թմրանյութերի պատճառով առաջացրել է սննդային անբավարարություն, ինչը թույլ է տվել ձեր սննդանյութերի պաշարները ցածր պահել, որոնք կօգտագործվեն ավելի շատ գլուտատիոն արտադրելու համար: Եթե չգիտեք, թե ինչ են թմրամիջոցների հետևանքով առաջացած սննդային թերությունները կամ ինչ դեղամիջոցներ կարող են առաջացնել դրանք, կարող եք օգուտ քաղել հետևյալը կարդալուց.
Դուք ենթարկվել եք ծանր մետաղներիՁեր կյանքի ընթացքում սուր կամ քրոնիկ կերպով, և ձեզ անհրաժեշտ է շատ գլուտատիոն, որպեսզի օգնի ձեր համակարգը դետոքսիկացնել: Գլուտատիոնը (և այլ հատուկ օժանդակ հավելումներ) հատկապես կարևոր են, եթե աշխատում եք ֆունկցիոնալ բժշկության մասնագետի հետ քելացիոն թերապիայի ընթացքում:
Այսպիսով, ի՞նչ է ձեզ անհրաժեշտ, որպեսզի համոզվեք, որ լավ եք պատրաստում և վերամշակում գլուտատիոնը՝ օգնելու բուժել ձեր հոգեկան հիվանդությունը կամ նյարդաբանական խանգարումը:
Որոշ ամինաթթուներ և միկրոէլեմենտային կոֆակտորներ են անհրաժեշտ՝ ձեր գլուտատիոնի արտադրությունը կարգավորելու համար: Ահա լավ ակնարկ, նախքան սկսելը:
Amino թթուներ
Դուք պետք է բավարար քանակությամբ սպիտակուց ստանաք, և դուք պետք է կարողանաք այն քայքայել և ճիշտ կլանել: Հիմնական կանոնն այն է, որ սպիտակուցի ընդունումը կազմում է 0.8 գ/կգ և 1.8 գ/կգ (ոչ ֆունտ, կգ) մարմնի քաշի միջև:
Կետոգենիկ դիետաները հոգեկան առողջության և նյարդաբանական խանգարումների համար հակված են ավանդաբար սպիտակուցի ցածր մակարդակին: Այս մակարդակը պետք է հաշվի առնի այնպիսի գործոններ, ինչպիսիք են ձեր տարիքը, ակտիվության մակարդակը, որքան հաճախ եք մարզվում և որքան բուժիչ պետք է անեք:
Եթե դուք վեգան կամ բուսակեր եք, իմացեք, որ դուք կլանում եք այն սպիտակուցի միայն կեսը, որը դուք կարծում եք, որ բուսական ծագում ունեցող աղբյուրներից եք, և որ ձեզ անհրաժեշտ է համապատասխանաբար լրացնել կամ հատկապես զգույշ լինել՝ համոզվելու համար, որ ձեր կերակուրներն ապահովում են ամբողջական ամինաթթուների պրոֆիլներ:
Կետոգեն դիետաները հակված են սպիտակուցի ընդունման ավելի ցածր մակարդակին, բայց ես դա չեմ առաջարկում իմ բոլոր հաճախորդներին հենց այն գործոնների պատճառով, որոնք ես նշեցի: Բացի այդ, տարբեր տեսակի կետոգեն դիետաները օգտագործում են սպիտակուցի ընդունման ավելի բարձր մակարդակ և դեռ հաջողությամբ բուժում են այնպիսի խանգարումներ, ինչպիսիք են էպիլեպսիան: Կետոգեն դիետայի փոփոխված Ատկինսի դիետան դրա լավ օրինակն է:
Ինչո՞ւ եմ ուզում, որ դուք համոզվեք, որ բավարար սպիտակուց եք ստանում, եթե փորձում եք կարգավորել ձեր գլուտատիոնի արտադրությունը կետոգեն դիետայի վրա:
Քանի որ գլուտատիոնի արտադրության մեջ օգտագործվում են ամինաթթուներ՝ գլիկին, գլուտամին և, ամենակարևորը, ցիստեինը: Ցիստեին ձեր մարմնի՝ գլուտատիոն արտադրելու ունակության արագությունը սահմանափակող գործոնն է: Այսինքն, եթե դուք չունեք բավարար ցիստեին, ձեր մարմինը սահմանափակված է արտադրելու այնքան գլուտատիոն, որքան ցանկանում է և պետք է բուժվի:
Սա չի նշանակում, որ ես ուզում եմ, որ դուք վերջանաք և պարզապես լրացնեք այս երեք ամինաթթուները: Հոգեկան հիվանդությամբ մարդիկ պետք է լրացնեն միայն անհատական ամինաթթուներով if նրանք աշխատում են բժշկական մատակարարի հետ: Ինչո՞ւ։ Քանի որ դրանք բավականաչափ հզոր են ձեր նյարդային հաղորդիչները հավասարակշռությունից հանելու համար: Ինձ անսահմանորեն ավելի շատ է հետաքրքրում, որ դուք ստանաք ձեր ամինաթթուները ամբողջական մթերքներից, որոնք գալիս են հավասարակշռված հարաբերակցությամբ:
Դա անելու համար դուք պետք է ունենաք ստամոքսի բավարար թթու և այդ սպիտակուցները քայքայելու և դրանք կլանելու ունակություն: Եթե չգիտեք, թե ինչ նկատի ունեմ դրանով, դուք պետք է կարդաք այս բլոգի գրառումը այստեղ.
Բայց ենթադրենք, դուք արդեն գիտեք, որ ձեր ստամոքսի թթվայնությունը և մարսողությունը ընթացքի մեջ են: Դուք դեռ պետք է կարգավորեք ձեր գլուտատիոնը, ինչը կարող է շատ լավ լինել, եթե դուք կատարում եք ketogenic դիետա հոգեկան հիվանդության կամ նյարդաբանական խնդիրների համար:
Բարեբախտաբար, դուք կարող եք հավասարակշռված ամինաթթու հավելում ընդունել, որն արդեն կատարել է սպիտակուցը ձեզ համար կոտրելու աշխատանքը: Մի ընդունեք հավելումներ, որոնք պարզապես ճյուղային ամինաթթուներ են (BCAA), քանի որ դրանք հավասարակշռված ձևակերպում չեն և կարող են խախտել նյարդային հաղորդիչների հավասարակշռությունը:
Սրանք ապրանքներ են, որոնք ես առաջարկում եմ հաճախորդներին տարբեր պատճառներով, և որոնք դուք կարող եք օգտագործել այս ամինաթթուների ձեր ընդունումը մեծացնելու համար:
Հավասարակշռված ազատ ձևի ամինաթթուներ (Hardy's Nutritionals) - սա Նշում փոխկապակցված հղում, բայց կարող եք օգտագործել 15% զեղչի կոդը՝ MentalHealthKeto
«Բայց մի րոպե»: դուք կարող եք ասել. «Սա իր մեջ չունի արագությունը սահմանափակող ամինաթթու ցիստեին: Ինչպե՞ս սա կօգնի ինձ գլուտատիոն պատրաստել»:
Մի անհանգստացեք. Ցիստեինը պատրաստված է ամինաթթուներից՝ սերինից և մեթիոնինից, որոնք կան այս ձևակերպումներում: Բայց դուք պետք է բավարար քանակությամբ միկրոէլեմենտների կոֆակտորներ, որոնք կօգնեն դա տեղի ունենալ:
Դուք նաև կնկատեք, որ վերը նշված ամինաթթուների հավելումները ունեն գլուտամինի լավ չափաբաժին, և դա պետք է ձեզ շատ ուրախացնի:
Գլուտամինը ոչ էական ամինաթթու է, ինչը նշանակում է, որ մեր մարմինը կարող է այն արտադրել ըստ անհրաժեշտության: Իսկ երբ մենք առողջ մարմնում ենք (առողջ ուղեղով), մեր մարմինը դա անելու խնդիր չունի։ Բայց դուք դեռ չունեք առողջ մարմին (կամ ուղեղ), այնպես որ, հավանաբար, կարող եք մեծապես օգուտ քաղել վերը նշված հավելվածում պարունակվող գլուտամինի հավելումից: Գլուտամինը կարող է սպառվել քրոնիկական սթրեսից, և ես կարծում եմ, որ մենք կարող ենք համաձայնել, որ հոգեկան հիվանդություն կամ նյարդաբանական խանգարում ունենալը քրոնիկ սթրեսի ձև է:
Գլութամինի հավելումը կօգնի ձեզ վերկարգավորել ձեր գլուտատիոնը, բայց այն նաև վառելիք է ապահովում ձեր աղիքային բջիջների համար, որոնք փորձում են վերականգնել իրենց: Եվ դա պարզապես լրացուցիչ բոնուս է, որը կվերածվի ձեր հոգեկան առողջության համար օգուտների, քանի որ ձեր աղիքների առողջությունը բարելավվում է:
Գլիցինը նույնպես ամինաթթուների հավելումների մեջ է Amino Replete բայց ավելի փոքր քանակությամբ: Կարծում եմ, որ օգուտ է գլիցինին ինքնուրույն և, հնարավոր է, Amino Replete հավելումից բացի:
Ինձ դուր է գալիս սուրճի մեջ իմն ընդունել որպես կոլագենի հավելում (գլիցինը տրամադրվող ամինաթթուներից մեկն է): Ես կոլագենի պեպտիդներ եմ ստանում տեղական մեծ խանութից (Costco), քանի որ այն ավելի էժան է: Առավոտյան սուրճիս մեջ մեկ գդալ եմ խմում, իսկ մի քանի ժամ անց՝ երկրորդ բաժակիս մեջ (սովորաբար առանց կոֆեի կամ թեյի մեջ):
Դուք կարող եք նաև լրացնել սա՝ օգտագործելով ժելատին կամ պարզապես գլիցին: Մարդկանց մեծամասնությունն իրենց սննդակարգում չի ստանում գլիցինի բավարար մակարդակ, ուստի ավելի քիչ մտահոգություն կա դրա հետ կապված նեյրոհաղորդիչների անհավասարակշռության ստեղծման վերաբերյալ:
Ես նախկինում օգտագործել եմ գլիցինի փոշի, բայց ինձ դուր է գալիս արգինինի, պրոլինի և հիդրօքսիպրոլինի լրացուցիչ խթանումը, որը ես ստանում եմ կոլագենի պեպտիդային փոշիից: Այդպես են դրանք հայտնվում, երբ դրանք օգտագործվում են ամբողջական սննդի մեջ, և, հետևաբար, ես կարծում եմ, որ դրանք որպես կոլագենի պեպտիդ ընդունելը նախընտրելի է:
Եվ դա ավարտում է մեր բաժինը ամինաթթուների մասին: Ամփոփելով, դուք ցանկանում եք ուտել բավականաչափ սպիտակուց և վստահ եղեք, որ կանեք այնպիսի բաներ, որոնք կբարելավեն ձեր ամբողջական մթերքներից ստացված սպիտակուցի քայքայումն ու կլանումը: Համոզվեք, որ ուտում եք հնարավորինս ամբողջական սպիտակուցներ, ինչը մեծ մտահոգություն է, եթե դուք վեգան կամ բուսակեր եք:
Եկեք անցնենք միկրոէլեմենտներին, որոնք ձեր մարմինն օգտագործում է գլուտատիոն պատրաստելու համար:
Micronutrients
Դուք կարող եք ունենալ շատ ամինաթթուներ, բայց եթե դուք չունեք միկրոէլեմենտներ, դուք պետք է ստեղծեք շատ գլուտատիոն և գլուտատիոն ֆերմենտներ, ձեր ապաքինումը կխոչընդոտվի:
Վիտամին C
Այս միկրոտարրը օգտագործվում է գլուտատիոնի համար օքսիդացված վիճակից (օգտագործված) վերադառնալու իր ակտիվ վիճակին: Դուք կարող եք վիտամին C ստանալ սննդամթերքից լավ ձևակերպված կետոգենիկ դիետայի վրա, բայց քանի որ դուք ապաքինվում եք, դուք կարող եք լավ խթանել ձեր գլուտատիոնի արտադրությունը մի փոքր հավելումներով, գոնե կարճաժամկետ հեռանկարում:
Վիտամին C-ն կարող է լինել ամենաթանկ և ամենահեշտ հավելումը ավելացնելու համար, և պարտադիր չէ, որ այն շատ բարձր չափաբաժին լինի՝ բարելավելու ձեր գլուտատիոնի վերամշակման կարողությունը: Ձեզ շատ բան պետք չէ, և ենթադրվում է, որ ձեր մարմինը ավելի լավ է վերամշակում վիտամին C-ն, երբ դուք սնվում եք ցածր ածխաջրերով դիետաներով:
Ես պարզապես օգտագործում եմ հաճախորդների համար պարզ և էժան ձևը փոքր խթան ապահովելու համար: Լիպոսոմալ Վիտամին C-ն համարվում է ավելի լավ ներծծվող, և եթե կարծում եք, որ կցանկանայիք դա փորձել, ապա կարող եք օգուտ բերել այն օգտագործելուց ձեր բուժման գործընթացի սկզբում: Դուք կարող եք լրացնել օրական 250 մգ-ից մինչև 1000 մգ: Ոչ լիպիդային ձևերը կարող են օգտակար լինել հատուկ մտահոգությունների համար, ինչպիսիք են մարսողական խնդիրները:
Վիտամին E
Ես վիտամին E-ի մեծ երկրպագու չեմ, բայց կարծում եմ, որ այն իր տեղն ունի, հատկապես, եթե դուք գալիս եք բարձր վերամշակված սննդակարգից, որը հարուստ է արդյունաբերական սերմերի յուղերով: Դուք կշահեք վիտամին E-ի ավելացումից առնվազն մի քանի տարի, քանի որ այդ յուղերը դուրս եք հանում ձեր համակարգից: Եվ կա նաև որոշակի օգուտ վիտամին E ընդունելու համար, եթե դուք փորձում եք կարգավորել ձեր գլուտատիոնը: Ձեզ անհրաժեշտ է վիտամին E, որպեսզի համոզվեք, որ ձեր գլուտատիոնային ֆերմենտները կարող են ճիշտ աշխատել: Ես սովորաբար ընտրում եմ հավելումներ հաճախորդների համար և տրամադրում եմ մոտ 30 մգ (մոտ 45 IU):
B վիտամիններ
Այս ջրում լուծվող միկրոէլեմենտային կոֆակտորները օգնում են պահպանել ձեր գլուտատիոնային ֆերմենտները և կարևոր են գլուտատիոնը վերամշակելու համար իր ակտիվ ձևի մեջ: Ձեզ անհրաժեշտ է մեծ քանակությամբ B1 (թիամին) և B2 վիտամիններ: Այս B վիտամիններն անմիջական ազդեցություն ունեն գլուտատիոնի արտադրության և ֆերմենտների աշխատանքի վրա: Բայց կան B խմբի այլ վիտամիններ, որոնք ունեն անուղղակի ազդեցություն, որոնք դուք կցանկանայիք ապահովել, որ ունեք շատ, ինչպիսիք են վիտամին B6, B9 (ֆոլաթթու) և վիտամին B12, որոնք օգնում են ձեզ ստեղծել և օգտագործել ամինաթթուները, որոնք մենք ավելի վաղ քննարկել ենք այս գրառման մեջ: .
Selenium
Եթե դուք լավ ձևակերպված կետոգեն դիետա եք պահում, ապա, ամենայն հավանականությամբ, շատ սելեն եք ստանում: Բայց սկզբում, երբ ձեր մարմինը փորձում է բուժվել, դուք կարող եք օգուտ քաղել հավելումներից, որոնք կօգնեն խթանել գլուտատիոնի արտադրությունը: Սելենը օգնում է արտադրել գլուտատիոն պերօքսիդազ (GPx) ֆերմենտը և արագացնում է, թե որքան արագ է ձեր գլուտատիոնը աշխատում ազատ ռադիկալները դետոքսիկացնելու համար: Ինձ դուր է գալիս նրանց մասին մտածել որպես դետոքսինգի փոքր արագացուցիչներ, և որքան արագ են չեզոքացվում ազատ ռադիկալները, այնքան ավելի քիչ վնաս պետք է վերականգնվի: Եվ ես կարծում եմ, որ դա լավ բան է, որն օգուտ է բերում ձեր բուժիչ ճանապարհորդությանը:
մագնեզիում
Ես պարզապես չեմ կարող բավականաչափ շեշտել, որ դուք, ամենայն հավանականությամբ, մտնում եք ձեր ketogenic դիետայի մեջ ձեր հոգեկան առողջության համար մագնեզիումի պակասով: Ես կարող եմ մի ամբողջ բլոգային գրառում կատարել մագնեզիումի և այն մասին, թե ինչպես է այն ազդում ձեր հոգեկան առողջության և նյարդաբանական գործունեության վրա: Այնուամենայնիվ, այստեղ մեր նպատակների համար դուք պարզապես պետք է իմանաք, որ այն շատ կարևոր է գամմա-գլուտամիլ տրանսպեպտիդազ (GGT) ֆերմենտի համար, և որ այս ֆերմենտը անմիջականորեն մասնակցում է ձեր մարմնի՝ գլուտատիոն արտադրելու ունակությանը:
Այսպիսով, խնդրում եմ, մի խառնվեք դրա լրացման մեջ: Լուրջ ընդունեք: Ես ունեմ հաճախորդներ, որոնք ընդունում են օրական 400-ից 800 մգ, ընդհուպ մինչև աղիքների հանդուրժողականությունը: Եթե գտնում եք, որ այն թուլացնում է ձեր կղանքը, հրաժարվեք մեկ կամ երկու հաբից: Բայց, ամենայն հավանականությամբ, դուք այնքան դեֆիցիտ եք զգում, որ այդ ազդեցությունը չեք ունենա մինչև ճանապարհը հեռու (եթե ընդհանրապես լինի, մեր մարմինը շատ մագնեզիումի կարիք ունի): Ընդհատեք դոզանները ողջ օրվա ընթացքում՝ ներծծելիությունը բարելավելու համար:
ցինկ
Եթե ցինկի անբավարար քանակություն ունեք, դա կնվազեցնի ձեր գլուտատիոնի մակարդակը: Ինչպե՞ս: Այն անհրաժեշտ է գլյուտամատ-ցիստեին լիգազի (GCL) ֆերմենտի ստեղծման համար: Այս ֆերմենտը անհրաժեշտ է գլուտատիոնի արտադրության առաջին փուլի համար՝ գլուտամատը և ցիստեինը համատեղելով: Շատ մարդիկ ցածր են ցինկի պարունակությամբ, հատկապես, եթե նրանք չեն ուտում շատ կենսամատչելի սպիտակուցներ: Սակայն մարդկանց մեծամասնությունը այս սննդանյութի որոշակի պակասություն ունի կամ ընդունում է այն ոչ օպտիմալ մակարդակով: Խորհուրդ եմ տալիս դրանցից 1-ը, օրական 2 անգամ սննդի հետ: Ցինկը դատարկ ստամոքսի վրա կարող է առաջացնել սրտխառնոց:
MSM (մեթիլսուլֆոնիլմեթան)
Ինձ իսկապես դուր է գալիս այս հավելումը, քանի որ այն կարող է ապահովել սննդային ծծմբի աղբյուր: Եթե դուք արդեն ուտում եք շատ ծծումբ պարունակող բանջարեղեն և միս մեթիոնինով, ապա ձեզ կարող է անհրաժեշտ չլինել այս հավելումը: Այնուամենայնիվ, ես գտնում եմ, որ շատ մարդիկ կարող են օգուտ քաղել իրենց սննդակարգում ծծմբի ավելացումից: Հատկապես նրանք, ովքեր դուրս են գալիս վեգան կամ բուսակեր դիետայից:
Ես այս հավելումը ավելացնում եմ այս բլոգի գրառմանը, քանի որ որոշ մարդիկ ունեն աղիքային բակտերիաներ, որոնք արտադրում են ծծմբի իրենց ձևը, և MSM-ի ավելացումը նրանց կույտին կարող է առաջացնել ստամոքսի իրական խնդիրներ, ինչպիսիք են ջղաձգությունը և փորլուծությունը: Իմ հաճախորդներից շատերը խնդիրներ չունեն MSM ընդունելու հետ, բայց մեկ-մեկ ինչ-որ մեկը ունենում է, և երբ դա տեղի է ունենում, մենք պարզապես դադարեցնում ենք դրա օգտագործումը և զբաղվում ենք այն հարցով, թե ինչու է նրանց աղիքներն առաջին հերթին ինքնուրույն ծծումբ արտադրում:
Բայց ես կարծում եմ, որ MSM-ը չօգտագործված բուժիչ մոլեկուլ է այն մարդկանց համար, ովքեր փորձում են նվազեցնել օքսիդատիվ սթրեսը՝ մեծացնելով իրենց մարմնի հակաօքսիդանտ ուղիները, այնպես որ ես այն ներառում եմ այստեղ, որպեսզի կարողանաք փորձել: Կարծում եմ, որ դա սուպեր զարմանալի է:
Alpha-lipoic թթու
Ձեր մարմինը արտադրում է այս հակաօքսիդանտը, և թեև դա չի օգնում ձեզ ավելի անհրաժեշտ դարձնելու համար, այն դեր է խաղում գլուտատիոնի սինթեզի մեջ ներգրավված ֆերմենտների խթանման գործում: Այն ունի այլ դերեր՝ օգնելու ձեզ վերամշակել c և E վիտամինները և ստանալ ցիստեին բջիջում, որտեղ ամինաթթուն կօգտագործվի գլուտատիոնի արտադրության համար:
Եթե դուք ուտում եք լավ ձևակերպված կետոգենիկ դիետա՝ բիոմատչելի սպիտակուցներով և ցածր ածխաջրերով բանջարեղենով, ապա, ամենայն հավանականությամբ, բավականաչափ կստանաք այս սննդանյութերը: Բայց եթե ցանկանում եք հավելումներ հավելյալ բուժիչ նպատակներով կամ եթե գիտեք, որ գլուտատիոն արտադրելու հետ կապված խնդիրներ ունեք, քանի որ կատարել եք գենետիկական թեստավորում, սա կարող է լավ հավելում լինել: Այս հավելումը դեր է խաղում գլուտատիոնի մակարդակի վերականգնման և պահպանման գործում:
Multivitamins
Եթե դուք չեք ցանկանում անհատապես լրացնել այս բարձր չափաբաժինները, ես դա լիովին հասկանում եմ: Ասել է թե՝ ես ուզում եմ, որ դուք տեղյակ լինեք, որ եթե դուք տառապում եք հոգեկան հիվանդությամբ կամ նյարդաբանական խանգարումով, հավանաբար ձեզ շատ ավելի շատ սննդանյութեր են պետք, քան կարծում եք: Դուք կարող եք դրանց ավելի մեծ կարիք ունենալ, քան այլ մարդիկ՝ գենետիկ տատանումների պատճառով: Դուք, ամենայն հավանականությամբ, մտնում եք ձեր կետոգեն դիետայի մեջ՝ կարևոր վիտամինների, ինչպիսիք են B1-ը և մագնեզիումը, իրական պակասություններով, որոնք կարող են կարճ ժամանակով պահանջել շատ բարձր հավելումներ՝ ձեր հոգեկան առողջությունը փոխելու և ավելի լավ զգալու համար:
Ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել անհատականացված փորձարկում և լրացում այս միկրոէլեմենտներից որոշների համար՝ թերությունները շտկելու համար, որոնք կարող եք գտնել բանիմաց մատակարարի մոտ:
Դուք կարող եք օգուտ քաղել իմ առցանց ծրագրից, որը տրամադրում է կրթություն նյարդաբանորեն համապատասխան կետոգենիկ դիետայի, սնուցման գենոմիկայի վերաբերյալ՝ անհատականացնելու հավելումները և ֆունկցիոնալ առողջության ուսուցումը:
Ես գիտեմ, որ իդեալական չէ օրական շատ հավելյալ հաբեր ընդունել և շատ ծախսել լրացուցիչ հավելումների վրա: Բայց դա կարող է իսկապես օգտակար լինել ձեր ապաքինմանը, եթե դա անեք, գոնե մի որոշ ժամանակ, մինչև ավելի լավ պատկերացնեք, թե որն է ձեզ անհրաժեշտ նվազագույնը լավ զգալու համար, ինչպես նաև ձեր սննդի բարելավված ընտրությունը ձեր սննդանյութերով խիտ, լավ- ձևավորված կետոգեն դիետա.
Եթե դուք պարզապես ցանկանում եք մեկ բանաձև ընդունել որպես մուլտիվիտամին, ես չեմ կարող բավականաչափ խորհուրդ տալ Hardy's Nutritionals-ը: Ես չունեմ աֆիլիատ հղում նրանց համար, բայց ունեմ 15% զեղչի կոդը, որը կարող եք օգտագործել. Հոգեկան Առողջություն Կետո
Սրանք օրական 9-ից 12 հաբ են, որոնք իդեալականորեն բաժանվում են օրական երեք անգամ, բայց մարդիկ, անկասկած, զգում են օգուտը և ազատվում են օրական երկու անգամ, եթե զբաղված մարդիկ են: Ես խորհուրդ եմ տալիս օրական աշխատել մինչև առաջարկված 12-ը, եթե բուժվում եք հոգեկան հիվանդությունից կամ նյարդաբանական խանգարումներից:
Եթե դուք չեք ապաքինվում հոգեկան հիվանդությունից կամ նյարդաբանական խնդիրներից, չունեք քրոնիկական առողջական խնդիրներ, չունեք պատմություն կամ ընդունում եք այնպիսի դեղամիջոցներ, որոնք կարող են սպառել ձեր սննդանյութերի պաշարները, ապա ձեզ կարող է անհրաժեշտ չլինել հավելումների այս բարձր մակարդակները: Դուք կարող եք պարզապես լավ մուլտիվիտամին ընդունել, որը կօգնի կարգավորել ձեր գլուտատիոնի արտադրությունը (կետոգեն դիետայի վրա, թե ոչ):
Ինչպես տեսնում եք, սրանք ունեն բոլոր միկրոէլեմենտները, որոնք մենք քննարկել ենք այս հոդվածում տարբեր քանակությամբ, որոշ ավելի փոքր քանակությամբ, ոմանք հավասար են, իսկ ոմանք նույնիսկ ավելի բարձր: Դրանք լավ, ընդհանուր, բազմաֆունկցիոնալ միջոց են ձեր հիմքերի մեծ մասը ծածկելու համար, եթե դուք մտադիր եք բարձրացնել ձեր մարմնի կարողությունը՝ գլուտատիոն պատրաստելու և դրանից օգուտ քաղելու համար: Դուք դեռ պետք է լրացնեք մագնեզիում:
Մեկ այլ պոտենցիալ հավելում է մելատոնինը: Եթե դուք տարեց բնակչության մի մասն եք և կասկածում եք, որ բավարար մելատոնին չեք արտադրում, հավանական է, որ դա կարող է ազդել ձեր գլուտատիոնի արտադրության վրա: Մելատոնինը դեր է խաղում:
… մենք վերանայում ենք ուսումնասիրությունները, որոնք փաստում են մելատոնինի ազդեցությունը գլուտատիոն պերօքսիդազի, սուպերօքսիդ դիսմուտազների և կատալազի հակաօքսիդիչ ֆերմենտների գործունեության և արտահայտման վրա ինչպես ֆիզիոլոգիական, այնպես էլ բարձր օքսիդատիվ սթրեսի պայմաններում:
Rodriguez, C., Mayo, JC, Sainz, RM, Antolín, I., Herrera, F., Martín, V., & Reiter, RJ (2004): Հակաօքսիդանտ ֆերմենտների կարգավորում. կարևոր դեր է մելատոնինի համար: Պինեալ հետազոտության ամսագիր, 36(1) 1-9. https://doi.org/10.1046/j.1600-079X.2003.00092.x
Մելատոնինը կարող է բարդ լինել, քանի որ եթե չափից շատ չափաբաժին եք ընդունում, հաջորդ օրը կարող եք քնկոտ զգալ: Եթե ես կասկածում եմ, որ մելատոնինի կարիք կա, ես կլրացնեմ 0.25 մգ և որոշ պոպուլյացիաներում կաշխատեմ մինչև 3 մգ: Ավելի հին պոպուլյացիաներում և նրանց ընտանիքում Ալցհեյմերի հիվանդության պատմություն ունեցողների մոտ, երբեմն ես կլրացնեմ 3-6 մգ: Ինձ դուր են գալիս կայուն թողարկման տարբերակները, քան արագ թողարկումը, և երբեմն մարդկանց մոտ ձևերի համակցություն է տեղի ունենում:
Եզրափակում
Գլուտատիոնի մակարդակը բարձրացնելուց հետո ձեզ անհրաժեշտ են պղնձի, ցինկի, մանգանի, երկաթի, սելենի և մագնեզիումի համապատասխան մակարդակներ՝ չեզոքացնելու ազատ ռադիկալները, որոնք ձեր գլուտատիոնը «բռնում է»:
Հուսով եմ, որ դուք գտել եք այս բլոգի գրառումն օգտակար՝ սովորելու համար, թե ինչպես բարձրացնել ձեր գլուտատիոնի մակարդակը բնական ճանապարհով կամ ուղղակիորեն լրացնելով լիպոսոմային գլուտատիոնով: Անկախ նրանից, թե դուք որոշել եք լրացնել լիպոսոմային գլուտատիոնը կամ ավելացնել ձեր պրեկուրսորները՝ ձեր կետոգեն դիետան լիցքավորելու համար, վստահ եղեք, որ ձեր գլուտատիոնի կարգավիճակին ուշադրություն դարձնելը կարևոր գործոն է ձեր հոգեկան առողջության հասնելու և պահպանելու համար:
Քանի որ դուք իրավունք ունեք իմանալու բոլոր այն ուղիները, որոնցով դուք կարող եք ավելի լավ զգալ:
Սայլակ
Ալֆա լիպոիկ թթվի առավելությունները որպես հակաօքսիդանտ և գլուտատիոնային կոֆակտոր. (րդ): Վերցված է 28 թվականի փետրվարի 2022-ին http://www.immunehealthscience.com/alpha-lipoic-acid-benefits.html
Arteel, GE, & Sies, H. (2001): Սելենի կենսաքիմիան և գլուտատիոնային համակարգը: Բնապահպանական թունաբանություն և դեղաբանություն, 10(4), 153-158: https://doi.org/10.1016/s1382-6689(01)00078-3
Bede, O., Nagy, D., Surányi, A., Horváth, I., Szlávik, M., & Gyurkovits, K. (2008): Մագնեզիումի հավելումների ազդեցությունը գլուտատիոնային ռեդոքս համակարգի վրա ատոպիկ ասթմատիկ երեխաների մոտ: Բորբոքման հետազոտություն. Եվրոպական հիստամինային հետազոտական ընկերության պաշտոնական ամսագիր… [et al.], 57(6), 279-286: https://doi.org/10.1007/s00011-007-7077-3
Ցինկի առավելությունները և նրա դերը որպես գլուտատիոնային կոֆակտոր. (րդ): Վերցված է 28 թվականի փետրվարի 2022-ին http://www.immunehealthscience.com/benefits-of-zinc.html
2-րդ փուլի խախտման դետոքսիկացիա. (րդ): Kith & Kin Wellness. Վերցված է 26 թվականի փետրվարի 2022-ին https://www.kithandkinwellness.com/blog-posts/phase-two-detoxification
Brigelius-Flohé, R. (1999): Առանձին գլուտատիոն պերօքսիդազների հյուսվածքային գործառույթները. Ազատ ռադիկալ կենսաբանություն և բժշկություն, 27(9), 951-965: https://doi.org/10.1016/S0891-5849(99)00173-2
Կաստիլյո-Կաստանեդա, ՊԿ, Գարսիա-Գոնսալես, Ա., Բենկոմո-Ալվարես, Ա.Է., Բարոս-Նունյես, Պ., Գաքսիոլա-Ռոբլես, Ռ., Մենդես-Ռոդրիգես, LC, & Զենտենո-Սավին, Տ. (2019): Մարդու կրծքի կաթում միկրոէլեմենտների պարունակությունը և հակաօքսիդանտ ֆերմենտների ակտիվությունը: Բժշկության և կենսաբանության հետքի տարրերի հանդես, 51, 36-41. https://doi.org/10.1016/j.jtemb.2018.09.008
Forman, HJ, Zhang, H., & Rinna, A. (2009): Գլուտատիոն. նրա պաշտպանիչ դերերի, չափման և կենսասինթեզի ակնարկ: Բժշկության մոլեկուլային ասպեկտները, 30(1–2), 1։ https://doi.org/10.1016/j.mam.2008.08.006
Glutathione Peroxidase-A Overview | ScienceDirect թեմաներ. (րդ): Վերցված է 27 թվականի փետրվարի 2022-ին https://www.sciencedirect.com/topics/biochemistry-genetics-and-molecular-biology/glutathione-peroxidase
Գլուտատիոն ռեդուկտազ - ակնարկ | ScienceDirect թեմաներ. (րդ): Վերցված է 27 թվականի փետրվարի 2022-ին https://www.sciencedirect.com/topics/biochemistry-genetics-and-molecular-biology/glutathione-reductase
Գլուտատիոն. ինչ է դա, ինչու է ձեզ անհրաժեշտ, ինչպես կարող եք ավելացնել այն – Ամինո ընկերությունը. (րդ): Վերցված է 26 թվականի փետրվարի 2022-ին https://aminoco.com/blogs/nutrition/glutathione
Գլուտատիոն - ակնարկ | ScienceDirect թեմաներ. (րդ): Վերցված է 27 թվականի փետրվարի 2022-ին https://www.sciencedirect.com/topics/biochemistry-genetics-and-molecular-biology/glutathione
Hunter, EA, & Grimble, ՌԴ (1997): Սննդային ծծմբի ամինաթթուների համարժեքությունը ազդում է գլուտատիոնի սինթեզի և գլուտատիոնից կախված ֆերմենտների վրա առնետների էնդոտոքսինի և ուռուցքային նեկրոզային գործոնի ալֆայի բորբոքային պատասխանի ժամանակ: Կլինիկական գիտություն (Լոնդոն, Անգլիա: 1979), 92(3), 297-305: https://doi.org/10.1042/cs0920297
Khanna, S., Atalay, M., Laaksonen, DE, Gul, M., Roy, S., & Sen, CK (1999): Ալֆա-լիպոիկ թթվի հավելում. Հյուսվածքների գլուտատիոնի հոմեոստազը հանգստի ժամանակ և մարզվելուց հետո: Կիրառական ֆիզիոլոգիայի հանդես (Bethesda, Md.: 1985), 86(4), 1191-1196: https://doi.org/10.1152/jappl.1999.86.4.1191
Գլուտատիոն ռեդուկտազի կինետիկ մեխանիզմը և մոլեկուլային հատկությունները - ProQuest. (րդ): Վերցված է 28 թվականի փետրվարի 2022-ին https://www.proquest.com/openview/a8e6e6c814e61b03c8fe753223a78f2c/1?pq-origsite=gscholar&cbl=28364
Lu, SC (2013). Գլուտատիոնի սինթեզ. Biochimica et Biophysica Acta, 1830(5), 3143-3153: https://doi.org/10.1016/j.bbagen.2012.09.008
Łukawski, M., Dałek, P., Borowik, T., Foryś, A., Langner, M., Witkiewicz, W., & Przybyło, M. (2020): Նոր բանավոր լիպոսոմային վիտամին C-ի ձևավորում. հատկություններ և կենսամատչելիություն: Liposome Research-ի ամսագիր, 30(3), 227-234: https://doi.org/10.1080/08982104.2019.1630642
Lyons, J., Rauh-Pfeiffer, A., Yu, YM, Lu, X.-M., Zurakowski, D., Tompkins, RG, Ajami, AM, Young, VR, & Castillo, L. (2000): Արյան գլուտատիոնի սինթեզի ցուցանիշները առողջ մեծահասակների մոտ, ովքեր ստանում են ծծմբի ամինաթթուից զերծ դիետա: Մանրամասն ՀՀ ԳԱԱ, 97(10), 5071-5076: https://doi.org/10.1073/pnas.090083297
McEvoy, ME (nd). Գլուտաթիոն և դետոքսիկացիա. մեթիլացման միացում: Նյութափոխանակության բուժում. Վերցված է 26 թվականի փետրվարի 2022-ին https://metabolichealing.com/methylation-detoxification-glutathione-connection/
Հանքանյութեր. կրիտիկական միկրոէլեմենտներ: (2020, մայիսի 14): Բժշկական կենսաքիմիայի էջ. https://themedicalbiochemistrypage.org/minerals-critical-micronutrients/
Սնուցիչներ դետոքսիկացման համար | FX Medicine. (րդ): Վերցված է 26 թվականի փետրվարի 2022-ին https://www.fxmedicine.com.au/blog-post/nutrients-detoxification
Parcell, S. (2002). Ծծումբը մարդու սնուցման մեջ և կիրառությունները բժշկության մեջ. Այլընտրանքային բժշկության տեսություն. Կլինիկական թերապևտիկ ամսագիր, 7(1), 22-44:
Rodriguez, C., Mayo, JC, Sainz, RM, Antolín, I., Herrera, F., Martín, V., & Reiter, RJ (2004): Հակաօքսիդանտ ֆերմենտների կարգավորում. կարևոր դեր է մելատոնինի համար: Պինեալ հետազոտության ամսագիր, 36(1) 1-9.
https://doi.org/10.1046/j.1600-079X.2003.00092.x
https://doi.org/10.1046/j.1600-079X.2003.00092.x
Salaritabar, A., Darvish, B., Hadjiakhoondi, F., & Manayi, A. (2019): Գլուխ 2.11-Մեթիլսուլֆոնիլմեթան (MSM): SM Nabavi & AS Silva-ում (խմբ.), Ոչ վիտամինային և ոչ հանքային սննդային հավելումներ (էջ 93–98)։ ակադեմիական մամուլ. https://doi.org/10.1016/B978-0-12-812491-8.00012-6
Richie, JP, Nichenametla, S., Neidig, W., Calcagnotto, A., Haley, JS, Schell, TD, & Muscat, JE (2015): Օրալ գլուտատիոնի հավելումների պատահական վերահսկվող փորձարկում գլուտատիոնի մարմնի պաշարների վրա: European Journal of Nutrition, 54(2), 251-263: https://doi.org/10.1007/s00394-014-0706-z
Ռիորդանի կլինիկա. (2019, հուլիսի 31)։ MSM. Առողջության համար անհրաժեշտ հանքանյութը. https://www.youtube.com/watch?v=C0LHsQER2jQ
Shamshtein, D., & Liwinski, T. (2022): Կետոգենիկ թերապիա խոշոր դեպրեսիվ խանգարման համար. նյարդակենսաբանական ապացույցների վերանայում: Սնուցման ոլորտում վերջին առաջընթացը, 2(1), 1-1: https://doi.org/10.21926/rpn.2201003
van der Hulst, RR, von Meyenfeldt, MF, & Soeters, PB (1996): Գլութամին. աղիքների համար անհրաժեշտ ամինաթթու: Սնուցում (Բըրբենք, Լոս Անջելես շրջան, Կալիֆորնիա), 12(11-12 Suppl), S78-81. https://doi.org/10.1016/s0899-9007(97)85206-9
van Haaften, RIM, Haenen, GRMM, Evelo, CTA, & Bast, A. (2003): Վիտամին E-ի ազդեցությունը գլուտատիոնից կախված ֆերմենտների վրա. Դեղերի նյութափոխանակության ակնարկներ, 35(2-3), 215-253: https://doi.org/10.1081/dmr-120024086
Yudkoff, M., Daikhin, Y., Nissim, I., Grunstein, R., & Nissim, I. (1997): Կետոնային մարմինների ազդեցությունը աստրոցիտների ամինաթթուների նյութափոխանակության վրա. Նյարդահեմիայի ամսագիր, 69(2), 682-692: https://doi.org/10.1046/j.1471-4159.1997.69020682.x
2 Comments