Պե՞տք է օգտագործել keto դիետա՝ դեպրեսիայի և անհանգստության ախտանիշները բարելավելու համար:
Հաճախ ոչ: Դիետիկ և սննդային միջամտությունների շատ տարբեր մակարդակներ կան, որոնք կարելի է փորձել նախքան կետոգեն դիետան կիրառելը: Եթե ցանկանում եք ազատվել անհանգստության և դեպրեսիայի ախտանիշներից, բայց վարանում եք կետոգեն դիետա օգտագործելու հարցում, կարող եք աշխատել մասնագետի հետ՝ շտկելու սննդանյութերի անբավարարությունը և իմանալ, թե ինչպիսի տեսք ունի ուղեղի առողջ դիետան (հավանաբար դա այն չէ, ինչ դուք կարծում եք):
Այսպիսով, ինչպես շատ բաների դեպքում, պատասխանն է «դա կախված է»: Որքա՞ն ծանր են ձեր ախտանիշները և որքան ժամանակ են դրանք շարունակվում: Ֆունկցիոնալ խանգարման ի՞նչ մակարդակ կա: Այս գրառման մեջ մենք կուսումնասիրենք դիետիկ միջամտության տարբեր մակարդակները, որոնք ես տեսել եմ, որ իմ պրակտիկայում բարելավում են դեպրեսիայի և անհանգստության ախտանիշները:
ներածություն
Կան հրապարակված դեպքերի ուսումնասիրություններ այն մարդկանց մասին, ովքեր ունեն ամենածանր և թուլացնող հոգեբուժական հիվանդություններ, որոնք ապաքինվում են կետոգեն դիետայի միջոցով: Բայց ձեր ախտանշանների ծանրությունը կարող է այդ աստիճանի չլինել: Արդյո՞ք դա նշանակում է, որ դուք ստիպված չեք լինի գնալ ketogenic դիետայի, որպեսզի տեսնեք ձեր անհանգստության և դեպրեսիայի բարելավումները: Ես հասկանում եմ. Դուք կարող եք վախենալ կարդալ շարունակությունը, քանի որ անհանգստացած եք, որ ես ինքնաբերաբար խորհուրդ կտայի ձեզ օգտագործել ketogenic դիետա՝ ձեր անհանգստությունն ու դեպրեսիան բուժելու համար: Նկատի ունեմ, որ իմ ամբողջ կայքը մի տեսակ նվիրված է դրան: Եվ ձեզ կարող է իրականում անհրաժեշտ լինել ketogenic դիետա՝ ավելի լավ զգալու համար:
Բայց դուք նույնպես կարող եք ոչ: Դուք կարող եք օգտագործել հավելումներ և սովորել ավելի լավ սննդի ընտրություն կատարել, որն աջակցում է ձեր հոգեկան առողջությանը: Հնարավոր է, որ դուք կարողանաք դադարեցնել ծայրահեղ մշակված մթերքների օգտագործումը որպես զգացմունքային մխիթարություն, քանի որ դուք սարսափելի եք զգում և սկսում եք բուժվել և վերականգնվել հյուծող ախտանիշներից, որոնք անհանգստության և դեպրեսիայի մի մասն են: Պրոֆեսիոնալները ոչ մեկին կամա թե ակամա չեն իրականացնում կետոգեն դիետաներ: Անհատները պետք է հետազոտվեն և գնահատվեն՝ որոշելու համար, թե արդյոք ketogenic դիետան համապատասխանում է նրանց:
Երբեմն ես հանդիպում եմ մարդկանց, ովքեր հուզված են փորձել ketogenic դիետան, քանի որ նրանք ցանկանում են իմանալ, թե ինչ են զգում ուղեղի բոլոր փաստագրված օգուտները: Բայց շատ ժամանակ մարդիկ կապվում են ինձ հետ՝ ցանկանալով իմանալ ավելի քիչ սահմանափակող սննդի և դիետիկ միջոցների մասին: Այսպիսով, եկեք խոսենք որոշ ուղիների մասին, որոնցով ես օգնում եմ մարդկանց իմ պրակտիկայում սննդակարգով և սնվելով՝ հոգեկան հիվանդությունները բուժելու համար: Կան սննդային միջամտության տարբեր աստիճաններ, որոնք կարելի է անել, և մենք կարող ենք շատ բան փորձել, նախքան որոշեք, թե արդյոք կետոգեն դիետան լավ տարբերակ է ձեր հոգեկան հիվանդությունը բուժելու համար:
Որո՞նք են անհանգստության և դեպրեսիայի բուժման տարբեր եղանակները սննդի միջոցով:
Սկսելու իմ ամենասիրած եղանակներից մեկը սովորական շաբաթվա ընթացքում մի քանի օրվա ընթացքում ձեր կերածի սննդային վերլուծությունն է: Սա կարող է ինձ լավ պատկերացում տալ ձեր սննդակարգի որակի և այն մասին, թե ինչ միկրոէլեմենտներ և մակրոէլեմենտներ կարող եք պակասել կամ չափից շատ ուտել: Սա մեզ հնարավորություն է տալիս որոշել, թե սննդային կամ դիետիկ միջամտության որ մակարդակը կարող է ճիշտ լինել ձեզ համար:
Սննդային հավելումներ անհանգստության և դեպրեսիայի բուժման համար
Ձեր սննդակարգի վերլուծությունից հավաքված տեղեկատվության շնորհիվ ես կարող եմ խորհուրդ տալ հավելումներ: Որքա՞ն հզոր կարող են լինել հավելումները: Բավականին հզոր: Ամենատարածված սննդանյութերը, որոնք ես առաջարկում եմ հաճախորդներին լրացնել, մագնեզիումն է, ցինկը, B խմբի վիտամինները, վիտամին D-ն և վիտամին K2-ը: Երբեմն ես կլրացնեմ DHA-ով և EPA-ով (ուղեղները սիրում են դրանք): Ես ունեցել եմ մարդիկ, ովքեր ներկայացել են որպես ծանր կլինիկական դեպրեսիա և պատրաստ ինտենսիվ թերապիայի, բայց նրանց ախտանիշները անհետացել են նախքան մենք իսկապես սկսել ենք, քանի որ մենք նրանց լրացրել ենք մագնեզիումի ճիշտ քանակությունը և տեսակը: Չնայած նրանց շիճուկում մագնեզիումի մակարդակը նրանց բժիշկը նորմալ է համարել նախորդ այցելությունների ժամանակ:
Մեկ այլ տարբերակ է լայն սպեկտրի միկրոէլեմենտային թերապիան: Մարդիկ ունեն տարբեր գենետիկական տարբերություններ, որոնք ստիպում են նրանց ավելի շատ որոշակի սննդանյութերի կարիք ունենալ, նույնիսկ արդեն առողջ սննդակարգով (և հատկապես, եթե նրանք չունեն առողջ դիետա, քանի որ վատ դիետաները սպառում են առկա սննդանյութերը ավելի արագ տեմպերով, քանի որ ձեր մարմինը փորձում է հաղթահարել ավելցուկը): շաքար և աճող բորբոքում: Լայն սպեկտրի միկրոէլեմենտային թերապիան օգտագործելու համար գոյություն ունի շատ ամուր հիմք՝ տարբեր ախտորոշումներով և պոպուլյացիաներով, ներառյալ երեխաներին և դեռահասներին: Սրանք այն Flintstone վիտամինները չեն, որոնք դուք ընդունել եք որպես երեխա, և դրանք, անկասկած, այդ մածուցիկ վիտամինները չեն: բոլորը տալիս են իրենց երեխաներին: Դրանք հզոր միջամտություններ են, և եթե դուք (կամ ձեր երեխան կամ դեռահասը) արդեն դեղորայք եք ընդունում, կարող է անհրաժեշտ լինել դրանք կարգավորել առաջին շաբաթվա ընթացքում, քանի որ այս սննդանյութերը թույլ են տալիս ուղիներն ավելի լավ աշխատել: Այս ազդեցության օրինակ է: , որը հայտնի է որպես ուժեղացում, այն է, որ նշանակողները վերահսկում են ADHD հիվանդների խթանիչ դեղամիջոցները, որոնք իրականացնում են լայն սպեկտրի միկրոէլեմենտներ: apy-ն հաճախ ստիպված է լինում նվազեցնել խթանիչի դեղաչափը առաջին շաբաթվա ընթացքում:
Դուք կարող եք ավելին իմանալ հոգեկան առողջության համար սննդարար թերապիայի այս հատուկ տեսակի մասին այս կայքերում այստեղ և այստեղ (Զեղչի կոդը՝ MentalHealthKeto):
Հատկանշական է, որ հետազոտողները, ովքեր ուսումնասիրում են այս բուժման ազդեցությունները, ֆինանսավորում չեն ստանում այն ընկերություններից, որոնք ստեղծում են այդ հավելումները: Այս ընկերությունները այս հավելումները կտրամադրեն հետազոտության մասնակիցներին:
Չկան «ատկատներ», որոնք ստեղծում են անհիմն շահերի բախումներ տվյալների գնահատման հարցում: Տրամադրված կայքերը կտրամադրեն դեպքերի ուսումնասիրություններ, հղումներ հետազոտությանը և տեղեկատվություն դեղաչափերի վերաբերյալ: Բայց կրկին, եթե դուք արդեն դեղորայք եք ընդունում, շարունակեք զգուշությամբ և աշխատեք ձեր նշանակողի հետ:
Բանն այն է, որ մարդկանց ուղեղի աշխատանքի համար անհրաժեշտ են այս սննդանյութերի տարբեր մակարդակներ: Մենք առաջարկել ենք այս վիտամինների և հանքանյութերի ամենօրյա ընդունումը, բայց երբեմն չափաքանակները որոշելու համար օգտագործվող հետազոտությունը լավ չի արվել: Մակարդակները սահմանվում են՝ փորձելով խուսափել անբավարարության մակարդակից, որը կհանգեցնի սուր բժշկական խանգարման: RDI-ները չեն վերաբերում մեր օպտիմալ գործառույթին: Ես ձեր օպտիմալ գործունեության մասին եմ: Եվ այսպես, նույնիսկ եթե դուք գնում եք ձեր բժշկին, և նա ստուգում է ձեր սննդանյութերի մի մասը, և դրանք նորմալ են վերադառնում, դա ինքնաբերաբար չի բացառում, որ դուք չեք տառապում դրա անբավարարությունից: Սննդանյութերի փորձարկումը բարդ է և հաճախ պահանջում է մասնագիտացված ֆունկցիոնալ սնուցման թեստեր: Եվ նույնիսկ այն ժամանակ, ինչ-որ չափով մենք կռահում ենք նրանցից մի քանիսի մակարդակները: Այսպիսով, այո, դուք կարող եք պարզապես հավելումների կարիք ունենալ:
Ձեր բուժման դիմացկուն դեպրեսիան և անհանգստությունը իսկապես կարող են լինել չբացահայտված սննդանյութերի անբավարարություն: Սա ցածր ռիսկային, զրոյական կողմնակի ազդեցությունների հետախուզման ճանապարհ է հոգեկան հիվանդությամբ տառապող անհատների համար:
Nicole Laurent, LMHC
Կողմնակի նշումով, եթե դուք հետաքրքրված եք սննդի և ուղեղի առողջության մասին ավելին իմանալով, ես խորհուրդ եմ տալիս Chris Masterjohn PhD-ի անվճար վիտամինների և հանքանյութերի դասընթացը, որը կարող եք գտնել: այստեղ. Դասերը կարճ են, հեշտ ընկալելի և ապահովում են բարձրորակ և ճշգրիտ տեղեկատվություն:
Անհանգստության և դեպրեսիայի բուժման համար ուլտրամշակված մթերքների վերացում
Եթե ձեր սննդակարգի վերլուծությունը վերադարձել է, և ես տեսնում եմ, որ ձեր սննդակարգի որակը լավ չէ, մենք կարող ենք քննարկել, թե ձեր սննդակարգի քանի տոկոսն է բարձր վերամշակված մթերքները: Ես հաճախ տրամադրում եմ սնուցում և հոգեկրթություն այն մասին, թե ինչ է իրենից ներկայացնում բարձր վերամշակված սնունդը և ինչպես է այն առևանգում ձեր նյարդային հաղորդիչները և քաղցի նշանները: Հաճախորդները հաճախ շատ են զարմանում՝ իմանալով, թե ինչպես է նյարդահաղորդիչ համակարգի և դոֆամինի նյարդային հաղորդիչների հավասարակշռության վրա հատուկ ազդեցություն այս «մթերքները» (իրականում դրանք ավելի շատ հոգեակտիվ նյութեր են, քան սնունդ):
Դուք ընկճված եք և դժվարանում եք որևէ բանում ուրախություն գտնել: Միակ բանը, որին անհամբերությամբ սպասում եք առանձնահատուկ համեղ ուլտրամշակված մթերքին՝ քաղցր թե աղի համով: Հավատացեք, թե ոչ, այս «մթերքները» այնքան են խաթարում մեր նյարդային հաղորդիչների գործունեությունը, որ սովորաբար հաճելի գործունեությունը, օրինակ՝ զբոսանքի գնալը կամ ընկերոջ հետ այցելելը, դառնում են ավելի քիչ ուրախ: Կա մի ամբողջ բժշկական դասագիրք, որը գրված է վերամշակված սննդից կախվածության նյարդակենսաբանական և բուժման հետևանքների մասին (տե՛ս Ջոան Իֆլանդի դասագիրքը այստեղ) Իսկ դա հիմա դասավանդվում է բժշկական բուհերում։ Այսպիսով, սա ծայրաստիճան գաղափար չէ: Սա գիտություն է: Վերամշակված մթերքները բարենպաստ չեն և ուղղակիորեն ազդում են ձեր անհանգստության և դեպրեսիայի ախտանիշների վրա: Եվ մենք կարող ենք խոսել այս մասին և պոտենցիալ օգտագործել այս գիտելիքը, նույնիսկ եթե դուք ներկայումս ունեք կամ նախկինում ունեցել եք սնվելու խանգարում կամ բուլիմիա նյարդոզա: Բայց մի անհանգստացեք: Քանի որ ես լիցենզավորված հոգեկան առողջության խորհրդատու եմ, մենք հոգեթերապիա կանցկացնենք՝ օգնելու ձեզ հաջողությամբ կատարել այս և ցանկացած այլ փոփոխություններ, որոնք ձեզ կարող են անհրաժեշտ լինել՝ նվազեցնելու կամ վերացնելու ձեր դեպրեսիայի և անհանգստության ախտանիշները:
Պալեո դիետաները դեպրեսիան և անհանգստությունը բուժելու համար
Հաճախ ես և այլ մասնագետներ, ովքեր զբաղվում են սննդային հոգեբուժությամբ, մարդկանց տեղափոխում ենք այն, ինչը հայտնի է որպես պալեո դիետա: Պալեո դիետան որպես հոգեկան առողջության բուժում հաճախ արդյունավետ է, քանի որ այն վերացնում է որոշ խնդրահարույց մթերքներ, որոնք արգելափակում են ուղեղի շատ կարևոր սննդանյութերի կլանումը: Պալեո դիետաները նաև ուղղում են դիետան դեպի ավելի կենսամատչելի և սննդարար նյութերով հարուստ սնունդ: Ես առաջին ձեռքից տեսել եմ, որ շատ հաճախորդներ ոչ միայն տեսնում են իրենց անհանգստության և դեպրեսիայի ախտանիշների զգալի նվազում, այլև սկսում են զարգանալ՝ օգտագործելով միայն պալեո դիետան: Գոյություն ունի հիասքանչ բլոգային գրառում հոգեկան առողջության համար նախատեսված պալեո դիետաների մասին սննդաբան-հոգեբույժ Գեորգի Էդեի կողմից, որը խորհուրդ կտամ կարդալ: այստեղ եթե դուք հետաքրքրված եք.
Բացառող դիետաներ՝ դեպրեսիան և անհանգստությունը բուժելու համար
Երբեմն հաճախորդների հետ լավագույն միջոցը վերացման դիետան է: Սրանք զվարճալի չեն, և միակ հաճախորդները, որոնց ես երբևէ տեսել եմ, որ ոգևորված են դրանցով, նրանք են, ովքեր շատ ոգևորված էին ավելի լավ զգալու հնարավորությամբ: Այս տեսակի դիետաները սահմանափակվում են մի քանի սննդանյութերով հարուստ սննդամթերքներով, որոնք սովորաբար ունեն ռեակտիվության ավելի ցածր ռիսկ: Այնուհետև մենք հետևում ենք՝ տեսնելու, թե արդյոք ախտանիշները բարելավվում են: Սա չափելու հիանալի միջոց է գնահատման գործիքների օգտագործումը, որոնք չափում են անհանգստության և դեպրեսիայի ինքնազեկուցված և դիտարկված ախտանիշների մակարդակները: Բացառող դիետաները հավերժ չեն, քանի որ մարդիկ զգույշ և մեթոդաբար կավելացնեն մեկ ամբողջական սնունդ՝ ուշադրություն դարձնելով իրենց զգացողություններին: Ընդհանուր հեռացման դիետաները գործում են՝ բացառելով հացահատիկները, հատիկաընդեղենը, կաթնամթերքը, գիշերային մթերքները և/կամ շաքարավազը/մրգերը (ֆրուկտոզա): Բայց կարող է ներառել նաև մթերքներ, որոնք մենք սովորաբար համարում ենք միանգամայն առողջարար, ինչպես բանջարեղենը: Ըստ էության, մենք փնտրում ենք աուտոիմուն պատասխաններ, թե արդյոք որոշ սննդամթերքներում հայտնաբերված որոշ հակասնուցիչների վերացումը նվազեցնում է հաճախորդների անհանգստության և դեպրեսիայի ախտանիշները:
Եվ, իհարկե, կա շատ հզոր կետոգեն դիետա!
Կետոգեն դիետան ուղղված է մի քանի տարբեր ուղիների, որոնք համարվում են պատճառահետևանքային կամ ասոցիատիվ դեպրեսիայի և անհանգստության զարգացման և առաջընթացի համար: Բայց դրանց մասին կարող եք կարդալ իմ բլոգի գրառումներում
Դուք կարող եք իմանալ այլ մարդկանց արդյունքների մասին ստորև բերված Case Studies էջից.
Լսեք սննդային հոգեբուժության այլ մասնագետների և հետազոտողների մասին՝ հետևելով իմ ռեսուրսի էջի հղումներին: (Ես բարձր խորհուրդ եմ տալիս podcasts!)
Որտեղի՞ց սկսեմ, եթե ցանկանում եմ օգտագործել սնուցում կամ դիետիկ թերապիա՝ օգնելու բուժել դեպրեսիայի և անհանգստության իմ ախտանիշները:
Եթե դուք ընդհանրապես որևէ դեղամիջոց եք ընդունում, ապա պետք է տեղեկացնեք ձեր բժշկին, արդյոք պլանավորում եք հավելումներ ընդունել կամ սննդակարգում զգալի փոփոխություն կատարել: Նույնիսկ երբեմն այն, ինչ մենք կհամարենք բարենպաստ հավելումներ, ինչպիսիք են ձկան յուղը կամ վիտամին K2-ը, կարող են ազդել դեղամիջոցների վրա: Եթե դուք օգտագործում եք հոգեբուժական դեղամիջոցներ կամ որևէ դեղամիջոց, որն օգտագործվում է նյութափոխանակության խնդիրների բուժման համար (օրինակ՝ հիպերտոնիա, I կամ II տիպի շաքարախտ, միզամուղներ), դուք իսկապես պետք է ունենաք նշանակողի աջակցությունը, որը կաշխատի ձեզ հետ՝ ձեր սննդակարգի փոփոխության ժամանակ դեղերը կարգավորելու համար:
Հատկապես, եթե դիետայի փոփոխությունը ներառում է ածխաջրերի ցանկացած տեսակի թերապևտիկ սահմանափակում, ինչպես դա կլինի ցածր ածխաջրերի կամ կետոգեն դիետայի դեպքում: Ձեր ներկայիս նշանակողը կարող է չունենալ դիետիկ թերապիայի փորձ, այնպես որ դուք կարող եք օգուտ քաղել հոգեբույժի կամ դեղատոմսով բժիշկ գտնելուց: Կամ դուք կարող եք ունենալ փորձառու մեկին ձեր բուժման թիմում: Օրինակ, երբ ես համաձայնեցնում եմ խնամքը դեղատոմս տվողների հետ, մենք քննարկում ենք, թե ինչ դեղամիջոցներ կարող են ճշգրտումների կարիք ունենալ, երբ դուք առաջադիմում եք դեպրեսիայի և անհանգստության ձեր դիետիկ և սննդային թերապիայի հետ: Դուք արժանի եք բուժման թիմին, որը միասին կաշխատի ձեր առողջության համար, երբ և որքան հնարավոր է: Արժե ժամանակ հատկացնել ձեր բուժման թիմը հենց սկզբից մշակելու համար:
Կան մի քանի օգտակար դեղերի փոխազդեցության ստուգիչներ առցանց այստեղ և այստեղ. Բայց սա չի փոխարինում բժշկի կամ նշանակողի խնամքին, որը գնահատում է ձեր դեղերը և հանդիսանում է ձեր բուժման թիմի ակտիվ մասնակիցը:
Եզրափակում
Դիետիկ թերապիան հոգեկան առողջության ախտանիշների համար, ինչպիսին մենք տեսնում ենք դեպրեսիայի և անհանգստության դեպքում, հզոր միջամտություններ են: Գրականության մեջ կա ապացույցների ամուր հիմք, որը գալիս է տասնամյակներ առաջ և ցույց է տալիս սննդային թերությունների և հոգեկան առողջության խանգարումների անբավարարության հետևանքները: Ներառյալ կլինիկական նշանակալի անհանգստություն և դեպրեսիա: Կետոգեն դիետաները օգտագործվել են ավելի քան մեկ դար էպիլեպսիայի բուժման համար, և այժմ կան դեպքերի ուսումնասիրություններ և որոշ RCT-ներ, որոնք ուսումնասիրում են դրա օգտագործումը ուղեղի այլ խանգարումների դեպքում, որոնք դասակարգվում են որպես նյարդաբանական խանգարումներ և հոգեկան հիվանդություն: Ապացույցների վրա հիմնված բուժումները, ինչպիսիք են CBT-ն, DBT-ն, վարքային թերապիան և EMDR-ը դեպրեսիայի և անհանգստության համար, հզոր են: Պատկերացրեք բուժման ծրագիր, որին հասանելի կլինեն արդյունավետ հոգեթերապևտները՝ զուգակցված հզոր նյութափոխանակության հոգեբուժական բուժումների հետ:
Սա այն է, ինչ ես ամեն օր առնչվում եմ մարդկանց հետ և տեսնում եմ, թե որքան հզոր կարող է լինել այս համադրությունը: Եվ դա է պատճառը, որ ես ոգևորված եմ ձեր անհանգստության և դեպրեսիայի ախտանիշները նվազեցնելու հնարավորությամբ:
Ազատորեն սովորեք իմ մասին և ինչ եմ անում այստեղ.
Սննդային կամ դիետիկ թերապիայի ո՞ր մակարդակը կցանկանայիք փորձել նվազեցնել անհանգստության և դեպրեսիայի ախտանիշներըn?
Ինչպես 1